원심성 수축 헬스 용어 중에서 볼륨이라는 것은 중량, 세트수, 반복횟수를 곱한 것으로 그날 운동의 모든 것을 뜻합니다. 중량의 증가, 횟수의 반복, 세트수의 증가는 볼륨의 성장으로 이러한 볼륨이 높아지면서 근성장이 일어...
2025년 12월 3일 수요일
2025년 12월 1일 월요일
서파수면 근육을 키우는 데 가장 중요한 요소를 꼽으라면 대부분 운동·영양·휴식 이 세 가지를 말합니다. 이 중에서 많은 사람...
2025년 11월 26일 수요일
스테로이드 많은 운동인들이 가장 궁금해 하는 것 중 하나가 바로 스테로이드 입니다. 도데체 어떤 효과를 가지고 있고 내추럴과 비교할 때 얼마큼의 효과가 있길래 그렇게 주목 받는 것인지 궁금해 합니다. 스테로이드 약물 사용...
2025년 11월 24일 월요일
포징 운동을 하고 나면 거울 앞에서 서서 이상한 포즈를 취하거나 펌핑 된 근육을 관찰하는 분들을 볼 수 있습니다. 이는 헬스를 처음 하는 분들도 그렇게 운동 경력자 역시 마찬가지이며 보디빌더들 역시 전문적으로 자세를 취하...
2025년 11월 20일 목요일
푸시업 푸시업은 양팔로 몸을 밀어 올리면서 가슴 근육과 전면 삼각근, 삼두근을 자극시키는 운동입니다. 벤치프레스는 벤치를 들어 올리면서 역시 같은 부위를 자극하는 운동으로 동일한 근육이 사용되는데, 두 운동을 하면서 어떤...
2025년 11월 17일 월요일
리프팅 벨트 효능 복압 효과에 대해서 알아보겠습니다. 기본적으로 리프팅 벨트는 허리의 안정성을 높여주지만 손목 보호대나 무릎 보호대와 같은 허리를 보호해주는 역할을 하지 않습니다. 과연 이런 리프팅 벨트를 지속적으로 착용하면 좋은지 알...
2025년 11월 10일 월요일
유산소 운동 시간 유산소 운동 시간에 대해서 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝 하는 과정에서 다이어트를 진행하기 위해서 우리는 유산소 운동도 진행합니다. 이런 유산소 운동은 과연 무산소 운동과 병행시 주 몇 회 몇 시간을 ...
2025년 11월 5일 수요일
뱃살 감량 뱃살 감량 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 부위별 지방 감량을 믿음녀서 오직 뱃살만 빼기 위해서 운동을 하고 여러 방법을 찾아봅니다. 팔 운동을 한다고 하면 팔뚝살을 빼는 것과 같은데 과연 특정 부위말...
2025년 11월 3일 월요일
최소 운동량 근육을 만들기 위해서 필요한 것 중에 하나가 바로 점진적 과부하입니다. 그리고 이를 일관성있게 꾸준히 하는 것이 매우 중요하지만 우리는 학교도 가고 직장도 다니기에 쉽지가 않습니다. 그렇다면 우리는 일주일에...
2025년 10월 29일 수요일
심혈관 질환 미국 심장 협회에서 발표한 결과 심혈관 질환의 경우 신체 활동 부족으로 나타나는 경우가 굉장히 높다고 합니다. 이를 확인하기 위해서는 병원에 가서 측정하는 것이 보통이지만 시간과 돈이 많이 들어서 일상에서 심...
2025년 10월 27일 월요일
2025년 10월 22일 수요일
스트랩 스트랩에 대해서 알아보겠습니다. 스트랩은 우리가 고중량의 무게를 안전하게 들기 위해서 중량을 버티기 위해서 즉 전완근의 악력을 보조해주는 역할을 하는 도구로서 스트랩을 통해서 조금 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 이에 대해서 ...
2025년 10월 20일 월요일
도리안 예이츠 미스터 올림피아를 6년간 획득한 전설적인 보디빌더로 그의 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 운동을 하면서 가장 고민이 되는 운동세트를 그는 어떻게 구성했는지 알아보고 운동에 대한 마인드 및 실행력에 대...
2025년 10월 15일 수요일
분할 운동 우리가 운동을 하면서 가장 고민 되는 것 중 하나가 우리의 운동을 어떻게 분할하는 가 입니다. 주 몇 회로 운동을 나눠서 어떤 날에 어떤 부위를 운동하느냐가 굉장히 중요한데 여러 실험 및 논문에서 분할 무분할...
2025년 10월 13일 월요일
밴딩 로딩 밴딩과 로딩에 대해서 알아보겠습니다. 체지방을 완전히 감량을 한 상태에서 2주 정도의 시간을 두고 나트륨과 수분의 섭취를 극한으로 높이는 방식입니다. 7일간 섭취를 한 다음 남은 일주일중에 5일은 탄수...
2025년 10월 1일 수요일
런닝머신 집에서 운동할 때 가장 먼저 떠오르는 기구가 있다만 바로 런닝머신입니다. 헬스장 가기에는 시간이나 비용에 대한 부담이 있고 야외에서는 날씨나 환경의 영향을 받을 수 있습니다. 그럴 때 많은 분들이 런닝머신을 생각...
2025년 9월 29일 월요일
상부 승모근 목이 뻐근하고 무겁게 느껴지는 원인은 피로감을 넘어서서 상부 승모근의 과도환 활성화가 문제가 됩니다. 과도하게 근육이 긴장하면 뒷목이 뻐근해지기도 하는데 마사지를 받아도 잠깐만 시원할 뿐 다시 통증이 찾아옵...
2025년 9월 24일 수요일
전거근 운동을 할 때나 거울을 보다보면 어느새 날개뼈가 바깥으로 도드라져 보이는 경우가 있습니다. 이것은 문제가 아닌 특정 근육의 기능으로 전거근이라는 날개뼈를 잡아두는 근육이 제대로 작동하지 않은 것인데 이에 대해서 알...
2025년 9월 22일 월요일
어깨 교정 운동 어깨는 수직으로 펴져 있어야 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 현대인들의 생활 습관이나 휴대폰 사용으로 인해 자세가 구부정해지고 근육이 불균형하게 발달하면서 어깨가 앞으로 말려 있는 경우가 많습니다. 그래서 어디서나 ...
2025년 9월 17일 수요일
근력 운동할 때 가장 많이 신경 쓰는 것 중 하나가 바로 반복 횟수 입니다. 누군가는 무겁게 5회만 들어 올려서 근력을 키우고, 또 어떤 사람은 8~12회 반복해 근비대를 노리며, 근지구력은 15회 이상 반복해야 된...
2025년 9월 15일 월요일
복근 운동 많은 분들이 복근에 대한 중요성을 이해하고 메인 운동에 추가하려고 노력하고 있습니다. 하지만 이미 우리는 운동후 지친 상태에서 복근까지 운동하려고 하니 꾀나 힘들 수도 있는데 효과적으로 복근을 키우는 방법을 살펴...
2025년 9월 10일 수요일
크레아틴 크레아틴은 근성장을 위해서 많은 분들이 챙겨서 먹는 보충제중 하나입니다. 우리 몸 속에서 자연스럽게 생성되는 물질이기도 하며 근육에 에너지를 공급하는 아주 중요한 역할을 하고 근력 운동 하는 사람들에게는 특히나 ...
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