운동 전 스트레칭
스트레칭은 보통 정적으로 진행을 하는 경우가 많습니다. 근육을 움직이지 않고
늘리는 동작을 통해서 몸을 푸는 것인데 이 외에도 근육을 움직이면서 늘리는 동적
스트레칭도 있습니다. 이런 스트레칭은 어떻게 하느냐에 따라서 운동 수행 능력 및
근육의 성능을 바꾸는데 이에 대해서 알아보겠습니다.
정적 스트레칭
우리가 운동을 하기 전 대부분으 정적 스트레칭을 많이 하는 경우를 볼 수 있습니다. 하지만 운동 전에는 정적보다는 동적 스트레칭을 더 많이 권장하고는 하는데, 여러 실험 결과 정적 스트레칭 자체가 시간에 따라서 효과가 달라집니다.
실험을 비교하니 정적 스트레칭을 한 그룹은 근력이 무려 28%나 감소되었는데 이는 무려 130초 가까이 스트레칭을 진행한 경우이며 점프력을 테스트한 결과 스트레칭을 오래할 수록 수행 능력이 낮아졌다고 합니다.
사실상 30초 정도의 스트레칭은 근력 운동의 부상 위험을 낮추고 어느 정도 권장은 하지만 과도한 정적 스트레칭은 피하며 운동 전에는 즉 활동 전에는 간단하게 몸을 풀어주고 동적 스트레칭을 진행하는 것이 좋으며 모든 활동이 끝나고 근육을 푸는 의미로 정적 스트레칭을 진행하는 것이 좋겠습니다.
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