삼두운동
삼두운동에는 다양한 방식이 있으며 삼두는 장두, 내측두, 외측두로 나눠져 있습니다. 그 중에서 장두가 삼두에서 가장 넓고 많이 있으며 장두의 활성화에 초점을 맞추는 것이 굉장히 좋은데 이에 대해서 확인하며 효과적인 운동법을 알아보겠습니다.
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내측두와 외측두의 경우 위팔뼈부터 시작하여 아래팔뼈까지 붙어서 팔꿈치를 펴면 활성화가 됩니다. 장두는 날개뼈까지 붙어 있어서 팔을 뒤로 보내는 것이 가능하고 이런 장두를 키우기 위해서는 고중량으로 운동해도 안정적으로 자세를 유지할 수 있어야 하는 운동이어야 하며 삼두만 자극이 되어야 합니다
꿀팁
장두에 장력이 걸러야 하는 운동이고 안정적으로 점진적 과부하가
발생하며 다른 근육의 개입이 없어야 하는 것이 삼두 운동의 꿀팁으로 팔
자체의 저항이 발생되는 운동으로 트라이셉스 익스텐션이 있으며 이 역시
다양한 방식으로 응용이 가능해서 추천드립니다.
두번째로 과부하가 디ㅗ는 운동은 일어서서 하거나 앉아서 하는
경우보다 누워서 하는 경우가 더 안정적이기에 딥스나, 케이블 푸시다운,
네로우 푸쉬업, 트라이셉스 익스텐션을 추천드랍니다.
마지막으로 다른 근육의 개입이 크지 않은 운동은 트라이셉스
익스텐션으로 결국 3가지 모두 해당되는 운동을 하시면 되는 것이고
덤벨보다는 바벨이 조금 더 안정적입니다.
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