햄스트링
햄스트링은 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 구성되어 있으며 이런 햄스트링은
다관절 근육으로 불립니다. 대퇴이두근을 제외한 햄스트링의 근육들은 골반 아래쪽
까지 붙어 있으며 무릎을 구부리는 것뿐만 아니라 다리를 뒤로 움직이는 것 까지
가능합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다.
운동
햄스트링의 경우 무릎을 접는 방식을 통해서 성장이 가능한데 결국 햄스트링을 키우기 위해서는 다리가 일직석느오 펴진 상태에서 중량을 과부하시키는 운동이 필요합니다. 굿모닝, 레그 데드리프트와 같은 운동이 필요합니다
그 외에 시티드 레그 컬과 라잉 레그컬등으로 진행하면 되는데 아래에서 더욱 자세하게 알아보는 시간 가져보겠습니다.
햄스트링 근육
햄스트링을 나누었을 경우 내측에 위치한 반건양근과 반막 양근으로 나눠져
있습니다. 무릎 쪽 하부와 상부로 나눠지며 4가지 부위에 근전도를 부착하여
근성장을 확인하였는데 레그컬 운동의 경우 내측, 외측 모두 성장이 높았습니다.
외측 상부 역시 레그컬이 높았으나 내측에서는 데드리프트가 조금 더 높았기에
결론적으로 효율성은 레그컬이 좋으며 앉아서 진행하는 시티드 레그컬이
효과적이라고 할 수 있습니다.
글
