오버헤드 프레스 자세 효과 어깨 해부학 총정리

 오버헤드 프레스

오버헤드 프레스는 웨이트 트레이닝 5대 운동으로 어깨 운동의 대표적인 운동 방식입니다. 승모근, 어깨, 삼두, 윗가슴, 전거근, 복근의 활성화가 모두 가능하며 균형 감각도 높여주는데 이에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

어깨

어깨는 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근으로 나뉘며 각각의 근육은 날개뼈 뒤, 날개뼈 끝 그리고 쇄골 외측에 붙어 있습니다. 후면 삼각근의 경우 팔을 뒤로 보내거나 팔을 뒤로 돌리는 기능이 있으며 측면은 팔을 옆으로 들어 올리고 전면은 앞으로 보내는 것이 가능합니다

효과 

오버헤드프레스의 경우 바벨을 드는 순간 저항이 팔 뒤쪽으로 보내는 힘이 바벨의 균형을 위, 앞으로 미는 동시에 팔이 벌어지지 않게 지탱하기에 전면 삼각근과 측면 삼각근이 활성화 됩니다.

후면 삼각근의 경우 활성화가 되지 않아서 전면과 측면을 키우기에는 좋지만 후면 삼각근의 경우 따로 운동을 진행하는 것이 좋겠습니다. 

후면 삼각근의 경우 리버스 플라이가 좋으며 두가지 운동을 루틴에 추가하면 되겠습니다.