햄스트링 스트레칭
우리가 운동을 하면서 필수적으로 진행되는 것이 바로 스트레칭 입니다. 운동을
목표로 하는 주동근이 아닌 반대가 되는 길항근을 스트레칭 하는 경우 어떤 결과가
나오는지 확인해보고 이에 대한 실험도 찾아보도록 하겠습니다.
과거 스쿼트 전 햄스트링을 스트레칭 하여 실험을 진행한 결과가 있습니다. 연구
방식은 헬스 경력 7년으로 100kg을 10회 들어 올릴 수 있는 경력자들을 두 그룹으로
나눠서 스트레칭을 하지 않기를 비교하였습니다
각각 하체 전신 둘레와 근육량을 측정하고 8분간 사이클, 10RM 50% 중량으로
워밍업을 진행하고 120초 휴식을 동일하게 진행한 결과 스트레칭을 하지 않은
그룹은 10RM으로 실패지점까지 세트 사이 120초 휴식하고 3세트, 스트레칭 그룹은
보조자가 뒤에서 누르면서 40초간 햄스트링을 정적으로 스트레칭 하였습니다. 10초
휴식 후 첫 세트는 동일하게 70초 흇힉 40초 스트레칭 하여 3세트를
진행하였습니다.
실험 결과
운동 볼륨은 모두 동일하지만 근육 활성도의 경우 대퇴 이두근을 제외하고 대퇴직근, 외측광근, 내측광근 모두 스트레칭 그룹이 더 높았스니다
스트레칭으로부터 엉덩이 근육과 같은 부분들이 신전되어 앞쪽 허벅지 근육들이 스쾃 자세를 유지하기 위하여 활성화가 더 됐다는 것을 알 수 있으며 특히 운동 진행 중의 스트레칭은 혈류를 차단하여 더 높은 펌핑감을 유지시키고 더 높은 대사 스트레스를 유발하였습니다. 즉 세트 사이 정적 스트레칭은 펌핑감을 제공합니다.
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