최소 운동량
근육을 만들기 위해서 필요한 것 중에 하나가 바로 점진적 과부하입니다. 그리고
이를 일관성있게 꾸준히 하는 것이 매우 중요하지만 우리는 학교도 가고 직장도
다니기에 쉽지가 않습니다. 그렇다면 우리는 일주일에 몇 번을 운동해야 하는지
최소 운동량에 대해서 알아보겠습니다.
운동량 비교
운동선수들과 군인들이 신체적 성능 유지를 하기 위해서 필요한 최소 운동 처방 논문을 살펴보았습니다. 운동 기간, 빈도, 볼륨, 강도를 일관성 있게 진행하다가 빈도와 볼륨 강도를 다양하게 바꾸었는 결과 주 1회 한세트만 진행해도 최대 32주간 근력을 유지할 수 있었습니다.
20~35세의 젊은 사람의 경우 위와 같은 상황에서도 근육량 유지가 가능했지만 나이가 들수록 근손실이 발생했습니다
60세 이상부터는 주 2회를 권장하는데 여기서 중요한 것은 바로 운동의 강도입니다. 일주일에 단 한 번을 운동하더라도 이전의 운동 강도를 그대로 수행하는 것이 중요하다고 합니다.
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