윗가슴 운동
윗가슴 운동인 인클라인 벤치프레스에 대해서 알아보겠습니다. 가슴을 모아준다가 아닌 위로 올려준다는 느낌으로 수행하며 기본적인 볼륨감을 높여주는데 이 외에도 어떤 것이 영향을 주는지 알아보며 어떻게 자극을 주고 성장시키는지도 알아보겠습니다.
인클라인 벤치프레스
윗가슴 발달을 위한 운동으로 인클라인 벤치프레스가 있지만 케이블 크로스 오버와 같은 의자가의 각도나 방향으로 위쪽 가슴을 수축해야 합니다. 중간이나 아래 가슴의 경우 가슴뼈와 연결되지만 윗가슴은 쇄골뼈에 붙어 있습니다.
결국 윗가슴은 역할이 완전히 달라지게 되는데 위쪽 사선으로 가슴을 올려주는 역할을 하며 운동시 모아서 위로 올려준다는 느낌으로 수행해야 합니다.
좁은 그립에서 특히나 넓은 활성도를 보였으며 이는 어깨 넓이보다 살짝 더 넓게 잡는 정도이고 가슴 근육 자체가 한 곳에서 시작하여 넓게 분포되어 안쪽 가슴에는 상대적으로 근육 자체가 적기에 오래동안 운동하면 갈라지는 모습을 볼 수 있습니다.
이는 유전의 영향이 크기에 케이블 운동을 추가하여 전체적인 볼륨감을 높여주면 되겠습니다.
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