원심성 수축
헬스 용어 중에서 볼륨이라는 것은 중량, 세트수, 반복횟수를 곱한 것으로 그날
운동의 모든 것을 뜻합니다. 중량의 증가, 횟수의 반복, 세트수의 증가는 볼륨의
성장으로 이러한 볼륨이 높아지면서 근성장이 일어나게 됩니다.
하지만 이런 볼륨에 있어서 한가지 중요한 것이 있는데 바로 시간입니다. 같은
운동을 하더라도 어떻게 수축을 하느냐에 따라 자극이 완전히 달라지게 됩니다.
수축
수축의 템포는 총 4가지로 원심성 수축-정지- 구심성 수축- 정지가 반복됩니다. 벤치프레스를 예로 들면 원심성 수축 즉 바벨을 내리는 몇 초와 내린 상태에서의 정지 그리고 다시 밀어 올리는 구심성 수축 다 밀어 올린 뒤의 정지가 있는 것입니다.
여기서 내리는 시간, 올리는 시간, 정지 시간등을 모두 다르게 하였는데 실험에서는 0.5~8초까지 다양하게 나눈 결과 원심성 수축의 경우 근육의 길이가 길어진 상태에서는 느리게 진행할 수록 좋고 구심성 수축에는 빠르게 진행하는 것이 좋습니다. 정지는 상관 없다고 합니다.
구심성 수축
정리하면 원심성 수축의 경우 최대 3초, 구심성 수축은 최대 2초로 권장을 하고
있고 그 이후는 부상이나 다른 근육의 개입이 일어날 수 있다고 합니다.
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