날개뼈 날개뼈의 경우 가슴 운동을 해도 등운동을 해도 결국 날개뼈의 움직임을 기초로하며 상체 운동은 이런 날개뼈의 움직임을 알고 진행하는 것이 유리 합니다. 팔의 움직임에 따른 날개뼈에 대한 움직임도 확인해보겠습니다. ...
2026년 3월 25일 수요일
2026년 3월 23일 월요일
운동 세트 초보자가 하기 좋은 운동에 대해서 알아보면 먼저 스트롱 리프트 5X5 운동으로 복합 다관절 운동이 있습니다. 5번 5세트를 진행하여 주 3회 하는 방식으로 이를 성공하게 되면 다음에는 2.5kg 중량을 추가하...
2026년 3월 16일 월요일
윗가슴 운동 윗가슴 운동인 인클라인 벤치프레스에 대해서 알아보겠습니다. 가슴을 모아준다가 아닌 위로 올려준다는 느낌으로 수행하며 기본적인 볼륨감을 높여주는데 이 외에도 어떤 것이 영향을 주는지 알아보며 어떻게 자극을 주고...
2026년 3월 9일 월요일
근력 키우는 방법 근력을 키우기 위해서는 당연히 운동을 하고 중량을 높여야 합니다. 하지만 의외로 신박하지만 간과하게 되는 한가지가 있습니다. 바로 온도입니다. 우리가 운동을 진행하면 외부 온도, 내부 온도에 대한 영향...
2026년 3월 4일 수요일
스쿼트 허리 스쿼트를 진행하는 과정에서 허리가 앞으로 구부러지는 경우가 많습니다. 허리가 구부러지는 이유는 무게 중심을 잡기 위해서 맨 몸으로 서 있는 상태가 아닌 그대로 앉는 과정에서 중심을 맞추기 위해 몸을 앞으로 숙...
2026년 3월 2일 월요일
암랩 암랩은 가능한 더 많이라는 뜻을 가지고 있으며 정해진 수량 없이 계속해서 끝까지 들어 올리는 것을 말합니다. 운동을 전문적으로 배운 다음에 암랩을 적용하면 되는데 그레이스 컬에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다....
2026년 2월 26일 목요일
턱걸이 처음 턱걸이를 하는 경우 하나도 하지 못하는 것이 정상입니다. 턱걸이는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 3대 운동들 보다도 어렵지만 더 효율적이며 꼭 해야 하는 운동으로 손꼽힙니다. 자신의 체중을 이용하는 ...
글
