단 15분 만에 이두와 삼두를 폭발시키는 상급자 전용 NExT(Next Exercise Training) 루틴을 소개합니다. 이 루틴은 극단적인 '네거티브(내리는 동작)' 훈련을 통해 생전 처음 느끼는 근육통과 성장을 선사할...
2026년 4월 14일 화요일
2026년 4월 13일 월요일
스쿼트 매일 하체 운동의 대표로 불리는 스쿼트 매일 운동 해도 괜찮은지에 대해서 알아보겠습니다. 다른 운동 프로그램이나 선수들의 운동 루틴을 살펴보면 유독 스쿼트의 비중이 앞도적이라는 것을 알 수 있습니다. 다른 부위...
2026년 4월 7일 화요일
2026년 4월 5일 일요일
헬스 종류 앞서 운동에 관한 용어들을 하나씩 알아보았습니다. 그렇다면 우리가 이런 운동을 진행하면서 알게 되는 운동의 종류들과 그 방식에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 나에게는 어떤 운동이 맞는지 찾아보시면 되겠습니다...
2026년 3월 30일 월요일
운동 용어 운동을 하면서 필수적으로 알아야 하는 몇 가지 용어들에 대해서 알아보겠습니다. 본 포스팅을 참고하여 다른 글이나 운동에 관한 정보를 얻을 때 바로 이해할 수 있도록 하기 위함이며, 하나씩 운동의 방식을 생각하며...
2026년 3월 25일 수요일
날개뼈 날개뼈의 경우 가슴 운동을 해도 등운동을 해도 결국 날개뼈의 움직임을 기초로하며 상체 운동은 이런 날개뼈의 움직임을 알고 진행하는 것이 유리 합니다. 팔의 움직임에 따른 날개뼈에 대한 움직임도 확인해보겠습니다. ...
2026년 3월 23일 월요일
운동 세트 초보자가 하기 좋은 운동에 대해서 알아보면 먼저 스트롱 리프트 5X5 운동으로 복합 다관절 운동이 있습니다. 5번 5세트를 진행하여 주 3회 하는 방식으로 이를 성공하게 되면 다음에는 2.5kg 중량을 추가하...
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