유산소 운동 시간
유산소 운동 시간에 대해서 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝 하는 과정에서
다이어트를 진행하기 위해서 우리는 유산소 운동도 진행합니다. 이런 유산소 운동은
과연 무산소 운동과 병행시 주 몇 회 몇 시간을 얼마큼 운동해야 하는지 알아보도록
하겠습니다.
정해진 운동 빈도, 강도, 시간으로 훈련 시킨 다음 운동 빈도 강소 시간을 조금씩
줄여나가면서 얼마큼 운동해야 유산소성 운동 능력이 감소되지 않는지를 확인하는
실험이 있었습니다.
측정 결과 운동 빈도 쉽게 말해서 5회를 하든 1회를 하든 산소 섭취 능력은
유지되었고 운동 시간 역시 1/3까지 줄여도 약 13분 산소 섭취 능력이 유지되었다고
합니다
유산소 운동 강도
가장 큰 차이점을 보인 것은 바로 운동의 강도로 심박수가 감소되면 삼소 섭취 능력이 감소하게 되고 단거리 지구력 역시 운동 강도를 40%로 줄이며 유산소성 능력이 감소했다고 합니다.
장거리 달리기의 경우 운동 시간은 운동을 1/3까지 줄이면 능력이 감소하였고 운동 강도를 조금만 줄여도 장거리 달리기 능력이 감소하였습니다.
유산소성 능력을 향상시키고 싶다면 테이퍼링이라는 것을 햐상시켜야 하는데 이는 디로딩과 비슷한 개념으로 운동의 강도를 유지하고 빈도는 20%로 줄이고 운동 시간은 최대 60%까지 줄여도 유산소 능력이 유지되는 것입니다
결론적으로 운동의 시간의 문제가 아니라 운동을 하는 시간 속에서 강도는 줄여지면 안된다는 것입니다.
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