윗가슴 운동 윗가슴 운동인 인클라인 벤치프레스에 대해서 알아보겠습니다. 가슴을 모아준다가 아닌 위로 올려준다는 느낌으로 수행하며 기본적인 볼륨감을 높여주는데 이 외에도 어떤 것이 영향을 주는지 알아보며 어떻게 자극을 주고...
2026년 3월 16일 월요일
2026년 3월 9일 월요일
근력 키우는 방법 근력을 키우기 위해서는 당연히 운동을 하고 중량을 높여야 합니다. 하지만 의외로 신박하지만 간과하게 되는 한가지가 있습니다. 바로 온도입니다. 우리가 운동을 진행하면 외부 온도, 내부 온도에 대한 영향...
2026년 3월 4일 수요일
스쿼트 허리 스쿼트를 진행하는 과정에서 허리가 앞으로 구부러지는 경우가 많습니다. 허리가 구부러지는 이유는 무게 중심을 잡기 위해서 맨 몸으로 서 있는 상태가 아닌 그대로 앉는 과정에서 중심을 맞추기 위해 몸을 앞으로 숙...
2026년 3월 2일 월요일
암랩 암랩은 가능한 더 많이라는 뜻을 가지고 있으며 정해진 수량 없이 계속해서 끝까지 들어 올리는 것을 말합니다. 운동을 전문적으로 배운 다음에 암랩을 적용하면 되는데 그레이스 컬에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다....
2026년 2월 26일 목요일
턱걸이 처음 턱걸이를 하는 경우 하나도 하지 못하는 것이 정상입니다. 턱걸이는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 3대 운동들 보다도 어렵지만 더 효율적이며 꼭 해야 하는 운동으로 손꼽힙니다. 자신의 체중을 이용하는 ...
2026년 2월 23일 월요일
헬스 PT 헬스 PT에서 PT는 퍼스널 트레이너라는 의미를 가지고 있으며 돈을 지불하고 나의 신체를 올바르게 가꾸고 성장시키기 위해서 몸을 맡기는 것입니다. 이런 PT에 대해서 굉장히 많은 고민을 하게 되는데 좋은 PT에...
2026년 2월 12일 목요일
운동 루틴 운동 루틴에는 여러가지 방법이 있지만 가장 중요한 것은 결국에는 나에게 맞는 운동 루틴을 알아야 한다는 것입니다. 사람들마다 신체가 다르기에 누군가의 운동 루틴을 따른다고 해서 좋은 결과를 얻을 수 있는게 아닙니...
2026년 2월 9일 월요일
산 크레아틴 크레아틴은 헬스를 하는 분들이라면 호기심을 가지고 들어보셨을 보충제 입니다. 일부에서는 무조건 섭취해야 하는 보충제로 불리면서 많은 크레아틴 보충제중에 유명한 산 크레아틴에 대해서 알아보며 성분과 효과등도 ...
2026년 2월 5일 목요일
3대 영양소 3대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방에 대해서 먼저 알아보겠습니다. 탄수화물은 우리 몸에서 가장 기초가 되는 에너지원으로 이를 섭취하지 않으면 에너지를 생성할 수 없으며 단백질은 근육을 만드는 실질적 재로 ...
2026년 2월 2일 월요일
머슬 마인드 개개인마다 근육의 모양과 크기는 다르고 근성장의 잠재력도 모두 다릅니다. 자신의 잠재력을 깨닫기 위해서는 목표하는 근육 부위에 강한 수축을 통해서 잠재력을 알 수 있는데 이때 필욯나 마인드 머슬 커넥션 즉 머...
2026년 1월 28일 수요일
웃음 운동 가끔은 살면서 너무 크게 웃어 배가 아픈 경우가 있습니다. 그런데 그 강도가 너무 심하여 배에 엄청난 자극을 주며 이런 웃음 자체가 복근에 굉장한 자극을 주고 근육이 수축되면서 무산소 운동이 될 수 있는 것인...
2026년 1월 26일 월요일
벤치프레스 벤치프레스는 벤치에 누워서 바벨을 밀어 올리는 가슴 운동의 대표이자 3대 운동 중 하나 입니다. 전면 삼각근과 삼두근도 발달시키는 운동으로 많은 이들에게 사랑 받지만 허리 통증을 유발하기...
2026년 1월 22일 목요일
상부 승모근 상부 승모근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 상부 승모근을 자극 하기 위해서는 팔을 들러 올려서 회전시키는 방법을 통해 근육을 움직이고 성장시킬 수 있습니다. 이런 상부 승모근은 다른 운동에도 보조적으로 개입 ...
2026년 1월 19일 월요일
파워빌딩 파워 빌딩은 파워 리프팅과 보디빌딩의 합성어를 말하며 파워리프팅의 경우 1~5RM으로 동작을 수행하며 근력을 증가시키는 방식의 운동이고 보디빌딩은 8~12회로 근육의 비대를 성장시키는데 서로 다른 두가지 방법을...
2026년 1월 14일 수요일
바벨로우 등 운동에서 빠지지 않고 등장하는 대표적인 프리웨이트 동작이 바로 바벨 로우입니다. 이름 그대로 바벨을 젓는 ...
2026년 1월 12일 월요일
아사이베리 아사이베리는 브라질 아마존강 열대우림 지역에서 자라는 야자나무 열매로서 원주민들의 언어로 해석하면 눈물 흘리는 과일, 물이 나는 과일로 불립니다. 80% 이상이 씨앗이라 먹을 수 있는 부분은 적지만 굉장한 효과...
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