상부 승모근
상부 승모근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 상부 승모근을 자극 하기 위해서는 팔을 들러 올려서 회전시키는 방법을 통해 근육을 움직이고 성장시킬 수 있습니다. 이런 상부 승모근은 다른 운동에도 보조적으로 개입 되는데 어떤 운동인지 함께 알아보겠습니다.
슈러그
상부 승모근 운동으로 슈러그라는 운동이 있으며 어깨를 으쓱하여 자극하는 운동입니다. 바벨과 덤벨을 들고 어깨를 움직인다고 생각하지만 정확히는 회전을 통해서 성장합니다.
상부 승모근은 뒤통수부터 쇄골 끝으로 근육이 붙어 있으며 근육의 결이 가로로 되어 있어서 어깨를 위로 올리는 것 자체가 불가능 합니다.
그래서 슈러그를 하 ㄹ때는 팔의 각도를 어깨 넓이 보다 더 넓게 잡아서 동작을 수행해야 하며 바벨을 내리는 과정에서 어깰르 으쓱하는 것 보다는 어깨를 회전시키는 생각으로 진행하는 것이 좋겠습니다.
또한 케이블을 통해서 운동하는 것도 좋으며 슈러그를 하기 싫다면 데드리프트를 진행할 때 바벨을 땅까지 내리지 말고 무릎까지만 내리면서 수행하는 것이 좋겠습니다.
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