근력 키우는 방법
근력을 키우기 위해서는 당연히 운동을 하고 중량을 높여야 합니다. 하지만 의외로 신박하지만 간과하게 되는 한가지가 있습니다. 바로 온도입니다. 우리가 운동을 진행하면 외부 온도, 내부 온도에 대한 영향을 굉장히 많이 받습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다.'
손발
손발이 차가우면 근력이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 레그 프레스 1RM에 대한 발 냉각의 급성 효과를 주게로 1RM 2회를 실시하는 과정에서 처음에는 워밍업을 진행하고 3분간 휴식을 진행하면서 1RM 테스트를 진행하였습니다.
5일 뒤 위멍업후 3분 휴식에서 2분 30초 동안 10도 정도의 물을 발에 담궜더니 발을 차게 했을 때 모든 근육의 활성도가 더 높았습니다.
이런 결과가 나타나는 이유는 말초에서 신경 전달 물질이 증가되어 중추에 더욱 높은 각성이 나타났으며 또 다른 실험에서는 벤치프레스를 진행할 때 10도의 찬물과 45도의 따뜻한 물 그리고 일반적인 휴식을 취했을 때를 비교하니 손을 가장 차게 했을 때 운동의 피로도가 가장 낮았습니다.
이후 더 많은 운동을 통해서 근성장이 높았습니다. 이런 결과를 급속 냉동 효과로 부르며 단순히 근육을 차게 한다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 0도의 물에 15분간 발을 담그고 스쿼트를 진행한 결과 점프력이 감소한 결과도 나왔습니다.
결국 근육이 직접적으로 차가워지거나 장시간의 냉각은 운동 성능이 감소되기에 가장 좋은 것은 10도 정도의 물에 말초 부위를 2~3분 정도만 냉각하는 것이 좋겠습니다.
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