운동 루틴
운동 루틴에는 여러가지 방법이 있지만 가장 중요한 것은 결국에는 나에게
맞는 운동 루틴을 알아야 한다는 것입니다. 사람들마다 신체가 다르기에 누군가의
운동 루틴을 따른다고 해서 좋은 결과를 얻을 수 있는게 아닙니다. 이에 대해서
알아보겠습니다.
복합 다관절 운동
가장 추천드리는 방식은 복합 다관절 운동으로 한 번에 많은 부위를 자극 하는 것입니다. 처음 운동을 하는 경우 우리가 출력해내는 에너지가 한정적이기에 한정된 에너지로 최대한 많은 근육을 자극해야 합니다.
이런 복합 다관절의 대표 운동이 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 입니다. 처음에는 빈 바벨로 하여서 자세 잡기를 진행하며 이후 자세를 잡고 근육이 활성화되면 천천히 중량을 높여가며 이 과정에서 바벨이 아닌 기구를 통해서 중량을 알고 진행하면 되겠습니다.
점진적 과부하
자신의 운동 에너지를 알고 반복 횟수와 세트수를 점진적으로 늘려가야 하며 이 때 여러가지 운동도 추가되는 순간 자신의 운동 루틴이 되며 꼭 3대 운동을 할 필요 없이 자신에게 맞는 것 필요한 것을 찾아서 진행하면 됩니다.
회복
가장 중요한 것은 위 두가지를 지킨 이후의 회복입니다. 충분한 영양의 섭취와 회복 시간을 가져야 합니다.
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