산 크레아틴
크레아틴은 헬스를 하는 분들이라면 호기심을 가지고 들어보셨을 보충제 입니다.
일부에서는 무조건 섭취해야 하는 보충제로 불리면서 많은 크레아틴 보충제중에
유명한 산 크레아틴에 대해서 알아보며 성분과 효과등도 확인해보겠습니다.
효과
근육량, 근력, 운동 기능을 증가시켜 주는 아미노산 유사 물질로 에너지 회복과 에너지 생산에 도움을 줍니다. 수분 저장은 물론이고 근육 형성에도 도움을 주며 근성장을 위해서는 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.
크레아틴의 경우 하루 3~5g의 섭취를 권장하며 최대 25g 섭취인데 기본적인 보충제 형태는 가루로 물과 함께 섭취하면 됩니다. 캡슐 형태도 있으며 음식으로는 소고기, 청어등에 많이 함유되어 있고 비타민 D와 함께 심혈관 질환, 노화 방지, 두뇌 발달과 빈혈에 좋습니다.
크레아틴 성능
근육 생산과 에너지 회복은 물론이고 ATP라는 살아 있는 세포에서 에너지 저장소 역할을 하는 분자 즉 우리가 힘을 내는 모든 에너지에 더 많이 저장되어 회복을 시켜주는 역할을 하며 피로도를 낮추고 근육의 부피를 증가시켜 줍니다. 쉽게 말해서 스테로이드와 비슷한 효과를 내면서 합법적으로 복용가능한 보충제의 일종입니다
부작용
부작용으로 탈모를 언급하지만 연관성은 없으며 이는 사람마다 다른 것으로 애초에 보충제 자체가 맞지 않은 사람들도 있으니 크레아틴 역시 마찬가지 입니다.
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