턱걸이
처음 턱걸이를 하는 경우 하나도 하지 못하는 것이 정상입니다. 턱걸이는
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 3대 운동들 보다도 어렵지만 더 효율적이며
꼭 해야 하는 운동으로 손꼽힙니다. 자신의 체중을 이용하는 턱걸이에 대해서
알아보겠습니다.
다른 운동의 경우 자세 교정을 위해서 가벼운 중량부터 시작하지만 턱걸이는 오로지 자신의 몸무게 만큼 들어야 하는 것이 운동의 시작이지만 턱걸이 기구를 통해서 운동의 강도를 조절할 수 있습니다.
인버티드로우
봉의 높이를 조절하는 방식에서 기존의 턱걸이가 일어서서 하는 것이라면 이 방식은 살짝 나와서 하는 것입니다. 팔을 당겨서 가슴이 바벨쪽으로 오게 하는 것으로 이것이 가능하면 풀업 밴드를 이용하여 턱걸이를 진행합니다
풀업 밴드
턱걸이 머신을 이용해도 좋지만 그것보다는 풀업 밴드를 통해서 자신의 신체를 제어하며 운동하는 것이 좋겠습니다.
점프 턱걸이
마지막 점프 턱걸이를 통해서 처음 점프를 하여 위로 올라간 이후 최대한 버티는 것이 좋습니다.
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