파워빌딩
파워 빌딩은 파워 리프팅과 보디빌딩의 합성어를 말하며 파워리프팅의 경우
1~5RM으로 동작을 수행하며 근력을 증가시키는 방식의 운동이고 보디빌딩은
8~12회로 근육의 비대를 성장시키는데 서로 다른 두가지 방법을 합친 파워빌딩을
알아보겠습니다.
실험
파워빌딩에 관한 여러 실험중에서 운동 경력 4년차에 본인 무게에 1.5배
스쾃을 들 수 있는 남성을 대상으로 근비대 그룹과 스트렝스 그룹으로 나눠서
운동을 진행하였습니다.
근비대는 8주간 스쾃과 레그 프레스를 8~12회 4세트 실패지점까지 진행하였고
스트렝스 근비대는 처음 3주는 1~3회 고중량으로 3분 휴식 총 4세트 5주는 근비대와
동일하게 진행하였습니다.
결과
결과적으로 근력은 근력 운동을 한 그룹이 높았지만 근비대는 최정적으로 근력 운동을 함께한 그룹이 높았으며 근비대를 위해서는 결국 근력 운동이 포함되어야 한다는 것입니다. 추가적인 식단에 대해서도 중요성을 강조했지만 결국 근비대를 위해서는 고중량을 통한 근력 운동도 필요하다는 것입니다.
글
