오버헤드 프레스 오버헤드 프레스는 웨이트 트레이닝 5대 운동으로 어깨 운동의 대표적인 운동 방식입니다. 승모근, 어깨, 삼두, 윗가슴, 전거근, 복근의 활성화가 모두 가능하며 균형 감각도 높여주는데 이에 대해서 알아보도...
2025년 12월 29일 월요일
전완근 운동 팔뚝이라는 전체적인 부위에서 전완근의 경우 손아귀 즉 악력을 담당하는 근육입니다. 악력이 아무리 강해도 팔뚝이 가늘어 보이는 경우도 있는데 이는 전완근이 잘커지지 않은 지근섬유가 많아서 입니다. 이를 극복하고...
2025년 12월 24일 수요일
2025년 12월 22일 월요일
햄스트링 스트레칭 우리가 운동을 하면서 필수적으로 진행되는 것이 바로 스트레칭 입니다. 운동을 목표로 하는 주동근이 아닌 반대가 되는 길항근을 스트레칭 하는 경우 어떤 결과가 나오는지 확인해보고 이에 대한 실험도 찾아보...
2025년 12월 18일 목요일
운동 전 스트레칭 스트레칭은 보통 정적으로 진행을 하는 경우가 많습니다. 근육을 움직이지 않고 늘리는 동작을 통해서 몸을 푸는 것인데 이 외에도 근육을 움직이면서 늘리는 동적 스트레칭도 있습니다. 이런 스트레칭은 어떻게 ...
2025년 12월 15일 월요일
아르기닌 아르기닌이란 아미노산이라고 하는 화학 수성 요소로서 식이요법을 통해서 얻을 수 있습니다. 신체가 단백질을 만드는데, 아르기닌은 육류, 가금류, 생선, 유제품에서 발견되기도 하며 신체가 제대로 기능을 하기 위해서...
2025년 12월 10일 수요일
바벨컬 바벨컬은 바벨을 들고 하는 운동으로 이두근을 키우는 대표적인 운동입니다. 이런 바벨컬도 여러가지 방식이 있는데 도구에 차이도 있습니다. 길게 펼쳐져 있는 바벨이 있고 굴곡이 있는 이지바가 있는데 어떤 것이 더 효...
2025년 12월 7일 일요일
햄스트링 햄스트링은 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 구성되어 있으며 이런 햄스트링은 다관절 근육으로 불립니다. 대퇴이두근을 제외한 햄스트링의 근육들은 골반 아래쪽 까지 붙어 있으며 무릎을 구부리는 것뿐만 아니라 다리...
2025년 12월 3일 수요일
원심성 수축 헬스 용어 중에서 볼륨이라는 것은 중량, 세트수, 반복횟수를 곱한 것으로 그날 운동의 모든 것을 뜻합니다. 중량의 증가, 횟수의 반복, 세트수의 증가는 볼륨의 성장으로 이러한 볼륨이 높아지면서 근성장이 일어...
2025년 12월 1일 월요일
서파수면 근육을 키우는 데 가장 중요한 요소를 꼽으라면 대부분 운동·영양·휴식 이 세 가지를 말합니다. 이 중에서 많은 사람...
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