크레아틴
크레아틴은 근성장을 위해서 많은 분들이 챙겨서 먹는 보충제중 하나입니다. 우리
몸 속에서 자연스럽게 생성되는 물질이기도 하며 근육에 에너지를 공급하는 아주
중요한 역할을 하고 근력 운동 하는 사람들에게는 특히나 섭취가 강요되고
있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다.
효과
크레아틴은 근육 내 아데노신 삼인산 즉 ATP의 생성을 촉진시키며 근육에 에너지를 공급합니다. 이는 근육 수축에 직접 사용되는 에너지 원으로 크레아틴을 섭취하게 되면 근육이 더 ㅁ낳은 ATP를 저장하게 되는 것입니다
- 근력 및 운동 수행 능력 향상
- 근육량 증가
- 피로 회복 촉진
크레아틴 탈모
크레아틴과 탈모에 관한 여러 논쟁은 있지만 직접적으로 탈모를 유발한다는
과학적인 증거가 없으며 일부 연구에서 크레아틴 섭취가 탈모 호르몬 수치는
높인다는 결과가 있었습니다
다만 이는 매우 제한적인 조건에서 진행되었으며 결론적으로 과도한 복용이
아니라면 크게 문제는 없습니다.
하지만 섭취 이후 탈모 증상이나 다른 문제점들을 느낀다면 섭취는 중단해야 합니다
섭취 방법
크레아틴은 단백질 쉐이크 처럼 몸에 맞는 사람과 그렇지 않은 사람이 있을 수 있습니다. 따라서 처음 복용하는 경우 소량을 섭취하여 몸의 반응을 살펴봐야 합니다
복용량으로는 하루 3~5g을 권장드리며 물이나 주스에 타서 섭취하는 것이 좋고 로딩기를 가지는 것도 좋은데 초기 일주일간 하루 20g 넝도 섭취하고 크레아틴을 채운 이후 5g씩 이후로 섭취하는 것입니다
크레아틴은 수분을 끌어당기기에 충분한 수분도 섭취가 필요하며 믿을 수 있는 제품의 선택이 중요합니다
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