헬스장 기구 이름 웨이트 용어 총정리 더 이상 헷갈리지 않을 겁니다.

 헬스장 기구

헬스장에 처음 등록하고 나면 가장 먼저 당황스러운 것이 바로 기구들의 이름입니다. "저건 아령인가? 이건 봉인가?" 고민하며 눈치만 보다가 런닝머신만 타고 오신 경험 한 번쯤 있으실겁니다. 오늘은 헬스 입문자가 반드시 알아야 할 기본 운동 기구 11가지 명칭과 특징을 아주 쉽게 정리해 드리겠습니다.

덤벨, 바벨

• 덤벨(아령): 한 손씩 들고 운동하는 도구입니다. 가동 범위가 넓어 '덤벨 프레스'나 '덤벨 컬'처럼 근육을 세밀하게 자극할 때 유리합니다.

• 바벨(봉): 긴 봉 양 끝에 원판을 끼워 양손으로 잡고 하는 도구입니다. 스쿼트나 데드리프트처럼 고중량을 다룰 때 안정성이 높습니다.

• 플레이트(원판): 바벨에 끼우는 중량 판입니다. 0.5kg부터 20kg 이상까지 다양하며, 자신의 체력에 맞춰 무게를 조절하는 핵심 부품입니다.

이지바 

바벨이 일직선이라면, 이지바는 이름 그대로 'Easy(쉬운)'하게 운동할 수 있도록 굴곡이 있는 봉입니다. 손목의 각도를 자연스럽게 만들어주어 손목 부담을 줄여주기 때문에 팔 운동(이두, 삼두) 시 필수 아이템입니다.

벤치, 랙

• 벤치: 우리가 흔히 아는 의자 형태입니다. 평평한 '플랫 벤치', 위로 세운 '인클라인 벤치' 등 각도에 따라 가슴 근육의 타깃 부위가 달라집니다.

• 랙(Rack): 무거운 바벨을 안전하게 걸쳐둘 수 있는 거치대입니다. 안전장치가 있어 혼자서도 고중량 스쿼트나 프레스를 수행할 수 있게 도와주는 헬스장의 기둥 같은 존재입니다.

헬스장 기구 이름

프리 웨이트, 머신

• 프리웨이트: 덤벨이나 바벨처럼 내 몸이 직접 균형을 잡으며 움직임을 통제하는 방식입니다. 협응근 발달에 최고지만 자세 숙련도가 필요합니다.

• 머신(Machine): 궤도가 정해져 있어 부상 위험이 적습니다. 초보자에게 특히 추천하며, 특정 근육만 집중 타격하기 좋습니다.

• 스미스 머신: 랙과 바벨이 합쳐진 형태입니다. 수직 궤도가 고정되어 있어 안전하게 운동할 수 있습니다. (참고로 제작자인 '잭 스미스'의 이름을 따서 지어졌답니다!)

그 외

• 케이블: 도르래와 와이어를 이용해 일정한 저항을 주는 기구입니다. 근육의 긴장감을 끝까지 유지하기에 좋습니다.

• 유산소 기구: 체지방 연소의 일등 공신인 트레드밀(런닝머신), 사이클, 천국의 계단 등이 여기에 속합니다.

• 체성분 검사기(인바디): 내 몸의 근육량과 체지방을 수치로 보여주는 기계입니다. 주기적으로 체크하며 운동 방향을 설정하는 지표가 됩니다.

* 헬스 종류와 운동 방식 구분 

* 운동 용어 총정리 무조건 알면 좋은 헬스 용어들

* 운동 세트 정리 나는 얼마큼 해야 될까?