어깨 교정 운동
어깨는 수직으로 펴져 있어야 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 현대인들의 생활
습관이나 휴대폰 사용으로 인해 자세가 구부정해지고 근육이 불균형하게 발달하면서
어깨가 앞으로 말려 있는 경우가 많습니다. 그래서 어디서나 쉽게 할 수 있는 어깨
교정 운동법을 알아보겠습니다.
밴드 풀 어파트
어깨 교정 운동으로 대표로 밴드를 양손에 잡고 양쪽으로 벌려주는 동작입니다. 단순하면서도 효과가 확실한데 회전근개, 승모근, 능형근, 후면 삼각근을 고르게 활성화시키겨 말려 있는 어깨도 펴주며 통증을 완화 합니다.
근육을 키우기 위함이 아닌 후면 근육의 활성화와 균형 외복이 목적으로 무겁지 않게 매일 가볍게 반복하는 것이 핵심입니다.
밴드 풀 어파트
- 팔을 곧게 펴고 밴드를 양손에 잡는다
- 목과 허리는 중립 자세를 유지한다
- 팔을 양쪽으로 천천히 벌리며 밴드의 저항을 이겨낸다
- 다시 원위치로 돌아오며 수축한다
- 팔을 벌릴 때 손목을 천장 방향으로 살짝 돌려준다
추가적인 응용동작으로는 언더그립으로 하는 방식이며 이는 손바닥이 위로 보게 하여 진행하는 것입니다. 혹은 팔을 앞이 아닌 위로 들어서 진행하는 방식도 있습니다
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