복근 운동
많은 분들이 복근에 대한 중요성을 이해하고 메인 운동에 추가하려고 노력하고
있습니다. 하지만 이미 우리는 운동후 지친 상태에서 복근까지 운동하려고 하니
꾀나 힘들 수도 있는데 효과적으로 복근을 키우는 방법을 살펴보겠습니다.
한 연구에서 다양한 복근 운동 효과를 위해서 근전도를 측정하였습니다. 상복부,
하복부, 외복사근, 내복사근으로 나뉘서 12가지 운동을 비교하였고 가장 효율적인
운동을 아래와 같이 도출하였습니다
- 상복부: 30도 경사의 리번스 크런치와 AB롤아웃, 행잉 레그레이즈 추천
- 하복부: AB 롤아웃, 행잉 레그레이즈 추천
- 외복사근: AB 롤아웃이 가장 높았고 그 다음 행잉 레그레이즈
- 내복사근: 30도 리버스 크런치, 행잉 레그레이즈 추천
연구 결과에 따르면 가장 많은 운동으로 손꼽힌 것이 AB롤 아웃과 행잉
레그레이즈로 복근 전체를 아우르는 전신 코어 운동이라는 것입니다
AB 롤아웃 VS 행잉 레그레이즈
- AB롤아웃: 롤아웃 휠을 사용하여 상체를 앞으로 쭉 뻗는 동작이며, 복근 뿐만 아니라 어깨와 코어 근육 전반에 강한 저항을 줍니다. 올바른 자세를 유지하지 못하면 허리에 큰 부담을 줄 수 있어서 숙련된 코어 근력이 요구 됩니다
- 행잉 레그레이즈: 철봉에 매달려 하체를 들어 올리는 운동으로 하체를 들어 올리는 저항을 통해서 복근을 단축하고 이완시킵니다. 허리 부담을 줄 수 있어서 초보자는 무릎을 굽힌 상태로 진행해야 합니다
결론적으로 AB 롤아웃은 효과가 매우 좋지만 상당한 코어의 안정성이 필요하며 메인
운동으로 하는 것이 복근에 좋습니다. 다만 행잉 레그레이즈는 상대적으로 복근에
집중하기 좋고 변형 동작으로 허리 부담을 줄여주며 메인 운동 이후 보조적으로
하기 좋습니다.
그래도 결국 복근이 보이려면 살을 빼야 합니다
글
