스트렝스
많은 분들이 부분 반복이라고 말하면서 그저 깔짝 거리는 행위를 하고 있습니다.
부분 반복은 근육 성장을 위한 하나의 테크닉적인 요소로 정확한 운동 원리를
이해하고 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다.
부분반복
일반적으로 웨이트 트레이닝을 진행하면서 완전 가동 범위를 사용하라고 합니다. 최대한 근육을 늘리고 수축하는 방식으로 진행하는데 여기서 부분 반복은 의도적으로 가동 범위를 줄여서 구심성, 원심성 수축 전체가 아닌 특정 구간에서만 반복하는 것입니다
기본적으로 스트렝스 훈련의 목표는 근육의 힘을 키우는 것으로 부분 반복이 매우 중요한데 고중량 과부하 진행시 완전 가동 범위로는 불가능한 중량을 다룰 수 있습니다.
또한 특정 구간에서 힘이 약한 부분을 집중적으로 훈련하여 전체적인 근력 밸런스를 맞춰주며 약점 보완이 가능합니다
부분 반복
보디빌딩에서의 부분 반복은 근육 크기와 선명도를 높여주는데 부분 반복을 통해서
타겟 근육을 고립시키고 효과적으로 자극을 주는 것입니다. 다른 부위의 개입을
최소화 하고 펌핑을 극대화 시켜서 혈류량을 증가시킵니다.
부분 반복 장점
- 특정 근육 강화
- 고중량 훈련 가능
- 부상 예방
등의 효과로 요약이 가능하며 부상 예방은 완전 가동 범위랑 비효할 때 혹여나
피해야 하는 부위 및 관절 부분을 피해서 운동할 수 있다는 것입니다
단점
- 관절 부상 위험: 초보자 진행시 관절에 무리가 올 수 있음
- 높은 피로도: 짧은 시간에 강한 자극을 주기에 정신적 피로도가 높음
- 운동 효과 제한: 근육이 늘어나는 자극이 제한되어서 효과가 떨어짐
결론적으로 부분 반복 운동은 운동에 대한 인지도 및 이해도가 높은 분들이 진행하면 좋습니다. 정확한 자세를 알고 약점을 보완 하는 방법으로 하는 것이지 정확한 자세도 모른 상태에서 진행하면 부상으로 이어질 수 있습니다
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