상부 승모근
목이 뻐근하고 무겁게 느껴지는 원인은 피로감을 넘어서서 상부 승모근의 과도환
활성화가 문제가 됩니다. 과도하게 근육이 긴장하면 뒷목이 뻐근해지기도 하는데
마사지를 받아도 잠깐만 시원할 뿐 다시 통증이 찾아옵니다. 이를 해결하는 방법을
확인해보겠습니다.
상부 승모근
상부 승모근 통증의 가장 큰 원인은 바로 자세입니다. 특히나 거북목 자세가 통증을 유발하는데 고개가 앞으로 빠진 구부정한 자세는 상부 승모근을 과하게 쓰게 만듭니다. 이는 하부 승모근을 약화시키기도 합니다
이는 결국 바른 자세를 유지하려고 해도 힘이 부족하여 결국 다시 구부정한 자세로 돌아오게 되는 것입니다. 그래서 단순히 자세 교정만으로는 한계가 있으며 운동을 통해서 근육을 균형있게 만들어야 합니다
하부 승모근
하부 승모근은 날개뼈 위쪽으로 회전시켜서 팔을 올리고 내리는 동작을 수행합니다. 어깨와 목의 안정성을 유지하는데 중요한 역할을 하는데 이 부위가 약해지면 목통증이 악화됩니다
승모근 운동
Y 레이즈
팔을 Y자 모양으로 들어 올리는 동작으로 하부 승모근 활성화에 매우 좋습니다. 다만 이미 긴장된 상부 승모근에도 자극이 들어가기에 마무리 운동으로 적합합니다
프론 코브라
하부 승모근 강화에 매우 효과적인 운동입니다. 슈퍼맨 자세로 엎드려 팔을 몸 옆으로 내리고 날개뼈를 발쪽으로 당기듯 모아줍니다.
엄지 손가락은 바깥쪽으로 향하게 하는데 자세가 마치 아이언맨이 하늘을 나는 자세라고 생각하면 됩니다. 이 자세로 목과 어깨의 밸런스를 맞춰줍니다
글
