술 먹고 운동
술을 마신 다음날 혹은 그 다음날에 운동을 해도 되는지에 대해서 알아보겠습니다. 결론을 이야기하면 음주 당일에는 운동 자체가 불가능하며 다음날 역시 피하는 것이 좋겠습니다. 그 이유를 하나씩 살펴보며 술 먹고 운동에 대한 것과 위험한 이유에 대해서 확인해보겠습니다.
음주 후 운동 위험
술 먹고 운동
먼저 술을 먹고 운동을 하는 경우 알코올이 체내에 들어오게 되면서 중추 신경계가 억제 됩니다. 근육 협응 능력과 반응 속도가 저하되기 때문에 운동 수행 능력이 크게 떨어지며 부상의 위험도가 급격하게 높아집니다. 사실상 운동 자체를 제대로 할 수 없습니다
탈수
음주 후 운동의 가장 위험 이유 첫번째가 탈수입니다. 알코올은 향이뇨흐로믄을 억제하며 소변 배출량이 과도하게 늘어나고 몸은 심한 탈수 증세를 겪게 됩니다. 숙취 후 느껴지는 극심한 갈증이 이 때문이며, 운동 중에는 혈액이 산소와 영양소를 근육까지 운반해야 합니다.
이때 탈수 상태에서는 공급이 원활하게 되지 않기에 운동 능력이 현저하게 저하가 되며, 운동으로 땀까지 흘리면 탈수가 더욱 심해져서 피로도가 급격하게 상승합니다.
간 기능 저하
운동을 할 때 주로 사용하는 에너지원은 포도당입니다. 이 포도당을 생성하는 핵심 기관이 바로 간이며 음주 후 간이 알코올 분해에 집중을 하고 있습니다. 간이 알코올 독성 물질 처리에 바쁜 상태인데 포도당 생성 기능이 떨어지게 되며 운동을 해도 금방 에너지가 고갈되기에 운동 자체가 불가능합니다.
회복
알코올은 단백질 합성을 억제하고 테스토스테론 분비를 낮춰줍니다. 근육 회복에 필수적인 두가지가 모두 차단되며 결국 운동을 해도 회복이 되지 않아서 운동 효과가 거의 없거나 역효과가 나게 됩니다.
음주 후 운동
그럼에도 음주 후 운동을 해야 겠다면 가벼운 유산소를 추천드리며 충분한 수분 섭취와 30분 이내로 짧고 가벼운 운동을 하는 것이 좋게습니다.
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