스쿼트 매일
하체 운동의 대표로 불리는 스쿼트 매일 운동 해도 괜찮은지에 대해서 알아보겠습니다. 다른 운동 프로그램이나 선수들의 운동 루틴을 살펴보면 유독 스쿼트의 비중이 앞도적이라는 것을 알 수 있습니다. 다른 부위는 휴식을 강조하는데 말이죠.
가슴이나 등 운동의 경우 충분한 휴식을 가져가면서도 하체 운동은 왜 주 3회 심지어는 매일 수행하는 분들도 있는 것일까요? 이는 단순하게 다리가 튼튼해서가 아닌 하체 자체의 생리학적 이유가 들어있습니다.
스쿼트 매일 운동
스쿼트가 힘든 이유는 다른 상체 부위들과 달리 참여하는 근육이 많아서 입니다. 다른 말로 하자면 자주 할 수 있는 이유가 바로 근섬유의 유형이라는 것인데 우리 몸의 근육에는 폭발적으로 힘을 내는 속근이 있습니다.
그리고 지구력이 좋은 지근이 있습니다. 하체의 경우 핵심이 되는 대퇴 사두근이 다른 상체 근육과 비교하면 지근의 비율이 높습니다. 물론 하체 자체의 속근 섬유도 높아서 크기를 키우기도 좋은데, 외측광근의 경우 허벅지 바깥쪽의 지근 섬유 비율이 50%나 된다고 합니다.
이는 피로에 강하고 회복이 빠르며 금방 지치는 속근의 활성도가 상대적으로 낮아서 고강도 훈련 후에도 하체는 다시 빠르게 일어서게 됩니다. 그 예시로 우리는 매일 걷지만서도 다음날 자고 일어나면 또 걸을 수 있다는 것이 그 증거입니다.
하체 근육
하체에 지근이 많다는 것은 근육의 크기를 상대적으로 키우기 힘들다는 것인데, 하체 근육을 키우기 위해서는 결국 높은 강도의 훈련과 빈도가 필요합니다. 다리 근육 자체가 수축력이 낮으며 회복력이 좋기에 자주 운동하는 것이 좋습니다.
그렇기에 운동 선수들도 하체 운동에 대해서 중요성을 강조하며 효과가 좋은 스쿼트를 루틴에 넣는 것이지만 반대로 스쿼트를 거부하는 이유는 바로 척추의 부담이 큰 운동이기 때문에 꼭 스쿼트가 아니라도 하체 운동에 대한 중요성을 이해하고 꾸준히 진행하는 것이 좋겠습니다.
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