운동 용어
운동을 하면서 필수적으로 알아야 하는 몇 가지 용어들에 대해서 알아보겠습니다. 본 포스팅을 참고하여 다른 글이나 운동에 관한 정보를 얻을 때 바로 이해할 수 있도록 하기 위함이며, 하나씩 운동의 방식을 생각하며 단어를 알아가면 되겠습니다.
운동 용어
- 1RM: 최대 힘으로 딱 한 번 들 수 있는 무게로 3대 몇 치냐고 물어본다면 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 각각 한 번씩 들 수 있는 무게를 합한 값입니다. 5RM의 경우 5번 들어올릴 수 있는 무게를 말하는 것입니다
- 워밍업: 부상 방지를 위해서 근육을 예열하는 것으로 본 세트 즉 운동 전에 낮은 중량으로 서서히 중량을 높이는 것이 워밍업입니다
- 동적 스트레칭: 동적으로 근육을 늘려주는 것이며, 정적 스트레칭은 동적 스트레칭에서 하고 난 동작을 멈추고 근육을 늘리는 것입니다. 이 또한 워밍업입니다
- 수축, 이완: 수축과 이완은 근육이 접었다 펴지는 것으로 이완의 경우 근육을 그냥 풀어버리는 것이기에 정확한 단어는 수축의 경우 단축성 수축이고 이완의 경우 신장성 수축으로 불리며 구심성 수축, 원심성 수축으로 부르는 것이 맞겠습니다
- 네거티브: 앞서 말한 신장성 수축과 원심성 수축의 영어로 말하는 것이며 구심성은 포지티브라고 합니다
- 점진적 과부하: 지난 시간보다 운동을 조금 더 힘들게 하는 것으로 중량, 반복 횟수, 세트를 늘리는 것입니다
- 볼륨: 운동의 총량으로 중량 X 반복 횟수 X 세트수의 값입니다
- 오버트레이닝: 몸이 받아주질 못한 정도의 극심한 운동을 하는 것으로 근력 저하, 면역력 저하, 불면증 우울증 그리고 근손실이 나타납니다
- 정체기: 점진적 과부하가 더 이상 진행되지 못하는 상태입니다
- 디로딩: 점진적 과부하를 멈추고 회복을 위해서 중량을 낮춰서 운동합니다
- 주동근: 운동을 하면서 자굥ㅇ하는 근육, 길항근은 반대 근육을 말하며, 이두근 운동을 한다면 주동근은 이두근 길항근은 삼두근입니다
- 지근 속근: 근육 섬유로 속근의 경우 잘 커지지만 지구력이 좋지 못하고 지근은 잘 안크지만 지구력이 좋습니다. 지근의 경우 팔뚝 종아리 복근에 위치하며 이런 지근의 경우 오래 달리고 오래 물건을 들 수 있는 것입니다
- 펌프: 혈액으로부터 근육이 부풀어 오르는 현상입니다.
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