운동 세트
초보자가 하기 좋은 운동에 대해서 알아보면 먼저 스트롱 리프트 5X5 운동으로 복합 다관절 운동이 있습니다. 5번 5세트를 진행하여 주 3회 하는 방식으로 이를 성공하게 되면 다음에는 2.5kg 중량을 추가하여 진행하는 것입니다.
중급자 루틴으로는 텍사스 메소드라는 복합 다관절 운동이 있으며 주 3회
하는데 5X5 운동을 수행하고 나서 다음 운동 시간에 2~3세트를 진행하고 마지막 한
주의 마지막 운동에서 오직 1세트만 수행하는데 2.5kg 중량을 늘려야 합니다.
상급자의 경우 세트수는 2세트이지만 반복 횟수가 최소 10회는 넘어가며 많은
운동을 진행해야 합니다. 이렇게 보면 초급자에서 상급자로 갈 수록 운동 난이도가
더 쉬워지게 됩니다. 즉 세트수가 적어지는데 그 이유는 아래와 같습니다
초보자 운동
근육을 모두 활성화 시킬 수 있는 상급자의 경우 5X5 운동 수행시 한 부위에 자극을 주고 점진적 과부하가 되는 것인데 이는 오버트레이닝으로 근육을 망치는 것입니다.
초보자의 경우 잠재력 및 근육 활성도가 모두 나오지 않은 상황이기에 적은 운동은 결국 활성화도 되지 못한채 끝나는 것입니다.
상급자가 운동 종목이 많은 이유는 복합 다관절로는 자극을 주기가 힘들고 세부적으로 운동을 통한 자극을 줘야 성장하기 때문입니다.
결국 운동 초보자는 더 많은 세트와 훈련을 통해서 근육을 활성화 시켜야 합니다.
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