다이어트
많은 분들이 새해를 맞이하거나 여름이 오기 전 다이어트를 결심하고 진행하지만 실제로 체중 감량에 성공하는 사람은 많지 않습니다. 식단도 유행하고 간헐적 단식과 지중해식 식단처럼 유명한 방법들도 체질과 생활 패턴에 따라 차이가 달라집니다.
단순한 유행 식단보다는 대사 시스템과 생활 습관을 동시에 고려하는 것이 좋다고 이야기하며, 단순히 인터넷에 돌아다니는 유명한 식단은 그대로 따라하는 것은 올바르지 못하다고 하며 체중 감량에 집착하면 기초 대사량 감소 및 지방 저장 효율이 높아지는 악순환이 반복된다고 합니다.
식단
극단적인 저탄수화물 식단의 경우 일시적인 체중 감소 효과가 있지만 장기적으로 폭식의 가능성이 높으며 다이어트는 단순 체중 감량이 아닌 평생 유지 가능한 식습관의 재설계입니다
또한 정신적 스트레스와 수면 부족이 복부 지방 증가와 직접적으로 연결되기도 하며 스트레스 호르몬인 코르티솔이 지속적으로 상승하면 식욕 조절 기능이 무너집니다. 간헐적 단식의 경우 일정 시간 동안 음식을 먹지 않는 방식으로 인슐린 민감도를 개선하는 효과가 있습니다
하지만 이는 곧 장시간 공복 상태로서 폭식 충동이 심해지기도 하며 여성이나 스트레스에 민감한 사람들은 공복 시간이 길어질 수록 피로감과 집중력 저하를 강하게 경험할 수 있습니다. 무리한 단식은 근육 손실을 유발하여 체중은 줄어도 체형이 무너지게 됩니다'
다이어트 실패
다이어트를 성공하기 위해서는 총 섭취 칼로리와 단백질 섭취량이 더 중요하다도 하며 공복 자체보다는 무엇을 얼마냐 먹느냐가 더욱 중요합니다. 유명한 지중해식 식단 역시 채소, 올리브, 생선과 같이 건강 개선 효과를 가진 식단이지만 한국인의 경우 단백질이 부족한 식단이며 근육량이 부족한 상태에서 지방 비율이 높은 식단을 유지하면 체중 감량 속도가 매우 느려질 가능성이 높습니다
복부 지방
복부지방은 미용과 함께 대사 건강에 직결됩니다. 정제 탄수화물과 초가공식품 섭취를 줄이는 것이 복부 비만 개선의 핵심으로 강조하며 트랜스 지방과 액상과당이 많은 음식은 인슐린 저항성을 빠르게 증가시키고 내장 지방 축적 속도를 높입니다
식단에서 가장 먼저 제거해야 할 대상은 과자와 탄산음료 그리고 가공 빵류입니다. 단백질과 식이섬유 중심 식단은 포만감을 유지하면서 폭식을 줄여주며 채소와 견과류를 균형있게 조합해야 합니다.
다이어트 운동
무엇보다 식단만으로 다이어트 진행시 근육도 감소하는 경우가 많으며 기초 대사량 감소는 곧 살이 잘찌는 체질이 되기에 근육 유지와 함께 체지방 감소를 신경써야 합니다.
웨이트 트레이닝은 체형 변화와 혈당 안정화에 매우 긍정적인 영향을 주며 짧고 강도 높은 인터벌 트레이닝 지방 연소 효율을 높이는 방식으로 관심을 받고 있습니다.
몸의 구조를 변화시키는 것으로 적절한 식단과 함께 운동은 필수적으로 진행하는 것이 좋겠습니다. 식단과 대사, 생활 패턴 모두를 고려해야 하며 살을 빼겠다가 아닌 건강을 되찾겠다가 곧 살이 빠지는 길입니다,
그리고 가장 중요한 핵심은 단순 탄수화물 줄이기, 운동하기가 아니라 일상의 패턴에 맞춰서 자신의 삶을 살기입니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 무엇보다 가장 중요하다는 것을 잊지 말아야 합니다.
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