스트롱맨 식단 브라이언 쇼 하루 섭취 칼로리와 우리가 참고해야 하는 것들

스트롱맨

스쿼트 410kg. 벤치프레스 240kg. 데드리프트 495kg. 합산 1,145kg — 1톤이 넘습니다.이 숫자를 만들어낸 사람이 있습니다. 키 203cm, 몸무게 약 200kg. 세계 최강 스트롱맨 브라이언 쇼. 이 괴물 같은 몸을 유지하기 위해 하루에 얼마나 먹을까요? 오늘 그의 하루 식단을 완벽하게 해부해 드립니다.

목차

1. 브라이언 쇼는 누구인가?

2. 하루 목표 칼로리  6,350칼로리? 실제는 달랐다

3. 브라이언 쇼 하루 식단 완벽 분석

4. 영양소 총합 분석  단백질·탄수화물·지방

5. 브라이언 쇼 vs 제이 커틀러 vs 쯔양 칼로리 비교

6. 일반 운동인이 배울 수 있는 것

브라이언 쇼

키	203cm
몸무게	약 200kg
스쿼트	410kg
벤치프레스	240kg
데드리프트	495kg
3대 합산	1,145kg (1톤 초과)
월드 스트롱맨 우승	4회

브라이언 쇼는 월드 스트롱맨 대회에서 4번 우승한 역대 최고의 스트롱맨 중 한 명입니다. 단순한 근육질 몸매가 아닙니다. 실제로 세상에서 가장 무거운 것을 드는 사람입니다.

많은 곳에서 브라이언 쇼의 하루 칼로리를 6,350칼로리로 소개합니다. 하지만 실제 식단을 확인해보니 이는 틀렸다고 합니다. 왜냐하면 그는 이 보다 두 배의 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 

성인 남성 하루 권장 칼로리가 2,500kcal 수준입니다. 브라이언 쇼는 그것의 약 4.7배를 매일 먹습니다.

식단

1번째 식사 — 아침 (1,180kcal)

하루의 시작은 계란 8개 스크램블 + 시리얼 한 그릇 + 땅콩버터 한 스푼입니다.

영양소함량

탄수화물	74g
단백질	68g
지방	68g
칼로리	1,180kcal

계란 8개로 시작하는 아침. 일반인에게는 과하게 느껴지지만, 브라이언 쇼에게는 워밍업에 불과합니다.

2번째 식사 — 아침 식사 1시간 후 (1,053kcal)

첫 번째 식사 후 단 1시간 만에 두 번째 식사가 시작됩니다. 보충제 75g + 땅콩버터 + 단백질 바 조합입니다.

영양소함량

단백질	115g
탄수화물	92g
지방	25g
칼로리	1,053kcal

 보충제 75g이라는 수치가 놀랍습니다. 일반적인 보충제 1회 제공량이 약 30~35g인 것을 감안하면 2회분 이상을 한 번에 섭취하는 셈입니다.

3번째 식사 — 점심 (2,190kcal)

하루 식사 중 가장 칼로리가 높은 메인 식사입니다. 파스타 + 소고기 — 탄수화물과 단백질의 조합입니다.

영양소함량

탄수화물	191g
단백질	172g
지방	82g
칼로리	2,190kcal

단 한 끼에 2,190칼로리. 이것이 일반 성인의 하루 권장 칼로리에 근접합니다. 브라이언 쇼는 이것을 점심 한 끼로 해치웁니다.

4번째 식사 — 점심 후 쉐이크 (1,002kcal)

점심 식사 후 단백질 쉐이크 3스쿱 + 아몬드 우유 + 땅콩버터 3스쿱 + 냉동 블루베리를 섭취합니다.

영양소함량

탄수화물	89g
단백질	112g
지방	22g
칼로리	1,002kcal

땅콩버터 3스쿱이라는 표현이 심상치 않습니다. 땅콩버터 한 스푼이 약 100kcal 수준인 것을 감안하면, 이것만으로도 상당한 칼로리와 지방을 추가로 섭취합니다.

 5번째 식사 — 저녁 (1,417kcal)

칠면조 + 쌀밥 + 브로콜리 — 가장 클린한 구성의 저녁 식사입니다.

탄수화물	145g
단백질	117g
지방	41g
칼로리	1,417kcal

여기서 흥미로운 메뉴가 있습니다. 식사를 하면서 피자 메뉴를 살펴봅니다. 그리고  실제로 피자를 주문합니다.

피자는 트레이너의 지시 하에 선택적으로 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.

6번째 식사 — 보충제 + 치즈케이크 (1,649kcal)

하루의 마지막을 장식하는 것은 단백질 보충제 80g + 치즈 케이크입니다.

영양소 함량

단백질	105g
탄수화물	107g
지방	89g
칼로리	1,649kcal

잠들기 전 치즈 케이크를 먹는다는 사실이 놀랍습니다. 하지만 이것은 단순한 간식이 아닙니다. 수면 중 근육 회복을 위한 느린 소화 단백질과 지방 공급 전략입니다.

브라이언쇼 식단

단백질	689g
탄수화물	698g
지방	327g
총 칼로리	11,891kcal

일반 성인 하루 권장 단백질이 50~60g 수준인 것을 감안하면, 브라이언 쇼는 그것의 약 11~13배를 매일 섭취합니다.

5. 브라이언 쇼 vs 제이 커틀러 vs 쯔양 칼로리 비교

브라이언 쇼	11,891kcal	세계 최강 스트롱맨
제이 커틀러	4,700kcal	미스터 올림피아 4회 우승 보디빌더
일반 성인 남성	2,500kcal	권장 섭취 칼로리 기준
쯔양	10,000kcal+	한 끼 기준

놀라운 사실은 — 쯔양이 한 끼에 먹는 양이 보디 빌딩 전설 제이 커틀러의 하루 식사량을 넘어선다는 점입니다. 그리고 그것조차 브라이언 쇼의 하루 칼로리보다는 낮습니다.

식단 

브라이언 쇼의 식단은 단순히 "엄청 많이 먹는다"가 아닙니다. 일반 운동인도 적용할 수 있는 3가지 핵심 원리가 있습니다.

1. 식사 빈도 — 자주, 규칙적으로 하루 6끼를 일정한 간격으로 섭취해 근육에 끊임없이 영양소를 공급합니다. 일반인도 3끼보다 4~5끼로 나눠 먹으면 근육 합성에 유리합니다.

2. 단백질 분산 — 한 번에 몰아 먹지 않는다 인체가 한 번에 흡수할 수 있는 단백질에는 한계가 있습니다. 브라이언 쇼는 끼니마다 100g 이상의 단백질을 분산 섭취합니다.

3.  지방은 필수 — 제거하지 않는다 치즈케이크·땅콩버터·계란 노른자. 지방을 두려워하지 않고 오히려 전략적으로 활용합니다. 테스토스테론 등 근합성 호르몬의 원료이기 때문입니다.

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브라이언 쇼의 하루 11,891칼로리는  단순히 놀랍거나 신기한 이야기가 아닙니다.

인간의 신체가 어디까지 발달할 수 있는지, 그리고 그것을 유지하기 위해 얼마나 정교한 전략이 필요한지를 보여주는 이야기입니다.

세계 최강의 몸은 하루아침에 만들어지지 않았습니다. 6끼의 식사, 수십 년의 훈련, 그리고 극한의 의지. 그것이 브라이언 쇼를 세계 최강으로 만든 진짜 이유입니다.