분할 운동
우리가 운동을 하면서 가장 고민 되는 것 중 하나가 우리의 운동을 어떻게 분할하는
가 입니다. 주 몇 회로 운동을 나눠서 어떤 날에 어떤 부위를 운동하느냐가 굉장히
중요한데 여러 실험 및 논문에서 분할 무분할에 대한 여론이 나뉘고 있습니다.
아래 실험 결과를 통해서 어떤 방식이 더욱 효과적인지를 살펴보겠습니다
실험
1. 분할 그룹은 4분할 루틴으로 진행
2. 무분할 그룹은 복합 다관절 운동으로 진행
- 일주일 동안 모두 동일한 양의 운동을 진행
* 결과 근력에서는 무분할 그룹이 더욱 높게 측정되었지만 근비대에서는 분할 그룹이 더욱 높게 측정
이런 이유가 바로 운동의 강도와 빈도에서 확인이 가능합니다. 무분할 그룹은 운동 강도는 높았지만 운동 빈도 즉 부위별 운동량은 적어서 매일 폭발적인 운동 에너지를 만들었습니다. 즉 근신경을 더욱 활성화 시켜서 근력을 향상시킨 것입니다.
이를 통해사 알 수 있는 것은 우리의 운동 스타일 일과, 컨디션, 휴식등을 모두 고려하여 자신이 오랫동안 할 수 있는 본인의 루틴을 만들어야 하는 것입니다.
글
