도리안 예이츠
미스터 올림피아를 6년간 획득한 전설적인 보디빌더로 그의 운동법에 대해서
알아보겠습니다. 우리가 운동을 하면서 가장 고민이 되는 운동세트를 그는 어떻게
구성했는지 알아보고 운동에 대한 마인드 및 실행력에 대해서 알아보겠습니다.
도리안 예이츠는 운동을 처음한느 6개월은 엄청난 근성장이 일어난다고 합니다.
하지만 그 이후부터 근성장에 정체기가 오기 시작하는데 그 이유가 바로 운동의
강도가 아닌 볼륨만 높이기 때문이라고 합니다.
즉 근육이 숙련될 수록 오히려 근육의 볼륨을 줄이라고 하는데, 그 이유는 초반에는
상처만 줘도 근육이 잘 회복하고 성장하지만 근육이 성장할 수록 상처는 주지만
회복하는 시간이 늘어나지 않아 우리의 신체가 성장을 위한 회복이 우리 운동
볼륨을 따라가지 못한다고 합니다.
그래서 도리안 예이츠는 운동 강도가 최대 강도로 진행하는 것이 딱 한세트가
전부라고 합니다.
운동세트
운동세트를 진행하기 위해서는 운동 일지를 작성하는것이 매우 중요합니다. 도리안 예이츠는 만약 데드리프트를 200으로 5회 진행했다고 하면 그 이상의 무게와 횟수로 진행하는데 실패시 보조자의 도움을 받아서 강제로 횟수를 채우는 것입니다.
보디빌더마다 운동 방식의 차이가 있으며 아놀드의 경우 20세트가 넘는 방식으로 수행한다고 하며 도리안 예이츠와는 반대의 운동을 진행하였습니다.
결국 점진적 과부하가 필수적으로 진행되어야 하며 새롭고 강한 자극과 함께 충분한 영양분의 섭취가 필요합니다
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