이두근 운동 전완근 개입 근육 키우는 방법

 이두근 

많은 사람들이 이두근을 키우기 위해 다양한 운동을 하지만, 원하는 만큼 성장하지 않는 경우가 있습니다. 유명 헬스 트레이너 JEFF 역시 이두 발달이 더딘 가장 큰 원인 중 하나로 전완근의 개입을 지적했습니다.

전완근

대부분의 이두 운동은 덤벨이나 바벨을 손에 쥐고 몸 쪽으로 당기는 동작으로 이루어집니다. 이 과정에서 뇌는 더 효율적으로 무게를 들어 올리기 위해 여러 근육을 동시에 동원하는데, 그중 전완근이 과도하게 개입하게 됩니다.

결과적으로 전완근이 힘을 빼앗아 가면서 이두에 집중된 자극이 줄어드는 것입니다.

손목

이 문제를 해결하기 위해서는 손목의 각도 조절이 중요합니다.

• 손목을 몸의 반대 방향으로 꺾어 전완근 개입을 최소화

• 흔히 “스파이더맨이 거미줄을 쏘는 자세”라고 표현되는 손목 각도가 효과적

하지만 무게를 손에 들고 있는 상태에서는 손목이 쉽게 꺾이지 않습니다. 따라서 처음부터 바벨을 손에 걸칠 때, 원판이 수직이 되도록 손바닥 위에 올려놓는 방식이 좋습니다.

이두근 운동

• 바벨을 내릴 때: 손바닥이 하늘을 향하도록 유지

• 바벨을 올릴 때: 손바닥이 끝까지 하늘을 향하도록 고정

• 손목 각도: 약 20~30도가 가장 적절

여기서 중요한 점은 무게를 손가락으로 받치지 말아야 한다는 것입니다. 저항이 손가락 쪽에 실리면 전완근이 다시 개입해 효과가 떨어집니다.

이두 발달이 더딘 이유는 단순히 운동량 부족이 아니라 전완근의 간섭 때문일 수 있습니다. 손목 각도를 적절히 조절하고, 전완근 대신 이두에 집중할 수 있는 자세를 만든다면 더 효과적인 근육 성장을 기대할 수 있습니다.